5分钟肩颈瑜伽，告别含胸驼背，让你秒变女神！(60分钟肩颈瑜伽视频)

在这个快节奏的时代，我们常常因为长时间坐在电脑前、低头玩手机等原因，导致肩颈部位出现不适，甚至出现含胸驼背的现象。这不仅影响我们的外观，还可能对身体健康造成影响。今天，就让我们一起通过5分钟的肩颈瑜伽练习，告别含胸驼背，让你秒变女神！

让我们从“猫牛式”开始，这个动作可以帮助我们放松颈部和肩部的肌肉。具体步骤如下：

1. 跪在地上，双手放在肩膀下方，手指向前，膝盖在手腕下方。

2. 吸气，抬头，胸部上提，臀部下沉，背部呈拱形，形成“猫”的姿势。

3. 呼气，低头，胸部下沉，臀部上提，背部呈凹形，形成“牛”的姿势。

4. 重复这个动作10-15次。

接下来，我们进行“肩部伸展”动作，这个动作有助于缓解肩部的紧张和僵硬。

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上，保持背部挺直。

2. 双手放在身体两侧，掌心向下。

3. 吸气，将双臂向上抬起，与肩膀平行，手掌相对。

4. 呼气，将双臂缓缓放下，回到起始位置。

5. 重复这个动作10-15次。

然后，我们来进行“鱼式”练习，这个动作可以有效地打开胸腔，改善含胸驼背。

1. 平躺在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧。

2. 吸气，将双臂伸直，手掌放在地上。

3. 呼气，将头部、胸部和双臂抬起，使身体呈弧形。

4. 保持这个姿势5-10个呼吸。

5. 吸气，将身体缓缓放下，回到起始位置。

接下来，我们进行“颈部旋转”动作，这个动作有助于放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳。

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上，保持背部挺直。

2. 吸气，将头部向右转动，眼睛看向右肩。

3. 呼气，将头部向左转动，眼睛看向左肩。

4. 重复这个动作10次，左右各5次。

最后，我们来进行“肩部放松”动作，这个动作可以帮助我们放松肩部肌肉，缓解肩颈疲劳。

1. 坐在椅子上，双脚平放在地上，保持背部挺直。

2. 吸气，将双臂向上抬起，与肩膀平行。

3. 呼气，将双臂缓缓放下，手掌放在身体两侧。

4. 吸气，将双臂再次向上抬起，与肩膀平行。

5. 呼气，将双臂缓缓放下，回到起始位置。

6. 重复这个动作10-15次。

通过以上5分钟的肩颈瑜伽练习，我们可以有效地缓解肩颈疲劳，改善含胸驼背的现象。长期坚持练习，你将发现自己不仅变得更加优雅，还拥有健康的身体。让我们一起告别含胸驼背，成为真正的女神吧！